(ویب ڈیسک): ہم سب نے سنا ہے کہ کس طرح ایک صحت مند غذا ہمارے مدافعتی نظام کو مستحکم کرسکتی ہے ، اور ہر طرح کی بیماریوں کو حتی کہ چھاتی کے کینسر کو بھی خلیج میں رکھ سکتی ہے۔ یہ کینسر جو بنیادی طور پر خواتین کو متاثر کرتا ہے اس سے بچا جاسکتا ہے اگر آپ متوازن غذا کھائیں ، اور کچھ ورزش کریں۔ اور یہ صرف ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں!
امریکن سوسائٹی آف کلینیکل آنکولوجی 2015 ایجوکیشن بک میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جس میں بتایا گیا ہے کہ کھانے اور ورزش کی عادات چھاتی کے کینسر کے 25-30 فیصد واقعات کو روک سکتی ہیں۔ اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ موٹاپا اور بیکار طرز زندگی کئی طرز زندگی کی بیماریوں سے منسلک ہے۔
اور اب جب ہم صحت مند غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، یہاں بہت سے کھانے پینے کی اشیاء ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ چھاتی کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے۔ تو آئیے کوئی خیال ضائع نہ کریں اور ان کے بارے میں سبھی جانیں۔
1. ہلدی
اگر آپ ہندوستانی گھرانے سے تعلق رکھتے ہیں تو آپ جانتے ہو کہ ہم اپنی ہلدی یا ہلدی سے کتنا پیار کرتے ہیں! یہ نہ صرف کھانے میں رنگ اور ذائقہ جوڑتا ہے ، بلکہ آپ کی صحت کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں کرکومین ، ایک روشن پیلے رنگ کا کیمیکل ہے جس میں انسداد سوزش خصوصیات کی بدولت چھاتی کے کینسر کے ٹیومر سے لڑنے میں مدد کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے۔
لہذا ، سالن سے لے کر اپنی کافی تک ہر چیز میں ایک چٹکی بھر ہلدی ڈال دیں!
2. بروکولی
یہ صلیبی سبزی چھاتی کے کینسر سے بچاؤ کے لئے سب سے مشہور کھانے میں سے ایک ہے ، اور تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ یہ ٹیومر کی افزائش کو روکتا ہے! بروکولی وٹامن اور معدنیات جیسے فولیٹ اور وٹامن کے سے مالا مال ہے ، اور اس میں فائٹونٹریٹینٹ بھی ہوتے ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سوزش کو کم کرتے ہیں اور کینسر ہونے کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
بروکولی غذائیت
3. سیب
وہ یہ نہیں کہتے ہیں کہ ایک سیب دن میں ڈاکٹر کو کسی چیز کے لئے دور رکھتا ہے! لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کے چھلکے کے ساتھ آپ کے پاس پھل ہے ، کیونکہ اسی جگہ پر تمام غذائیت پائی جاتی ہیں۔ سیب اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر اور دیگر مرکبات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو چھاتی کے کینسر سے بچنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
تو خواتین ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن میں متعدد سیب کے ٹکڑوں پر چپس ڈالیں۔ یہ آپ کی پوری بھلائی کرے گا!
4. انار
اگلی بار جب آپ فروٹ شاپنگ پر جائیں تو اپنی گاڑی میں انار ڈالنا نہ بھولیں ! 2015 میں جریدے آکسیڈیٹیو میڈیسن اینڈ سیلولر لمبی عمر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھل میں ایسا مرکب ہوتا ہے جو ایسٹروجن پر منحصر کینسروں کی افزائش کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
آپ ویسے ہی پھلوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، یا صرف اس کا جوس لیتے ہیں- انتخاب سب آپ کا ہے! چھاتی کے کینسر کے علاوہ ، وہ آپ کے دل کی حفاظت اور پروسٹیٹ کینسر سے لڑنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔
5. مچھلی
اگر آپ مچھلی سے محبت کرنے والے ہیں ، تو یہ آپ کے لئے خوشخبری ہے! سالمن ، میکریل ، سارڈائنز ، اور ٹونا جیسی مختلف قسمیں اومیگا 3 سے مالا مال ہیں۔ اس دبلی پتلی پروٹین کو اسٹاک کریں ، لیکن لال گوشت یا اس سے بھی عمل شدہ گوشت کو بیکن کی طرح صاف کریں۔
